مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس طبي معتمد دولياً لتقييم الوزن نسبةً للطول. يُستخدم كمعيار أولي لتحديد نطاق الوزن الصحي. أدخل وزنك وطولك في الحاسبة أعلاه لمعرفة مؤشرك فوراً.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
المعادلة:
BMI = الوزن (كغ) ÷ [الطول (م)]²
مثال: شخص وزنه 80 كغ وطوله 1.75 م:
←BMI = 80 ÷ (1.75)² = 80 ÷ 3.0625 = 26.1
بالوحدات الإمبراطورية (باوند وبوصة):
BMI = [الوزن (lb) ÷ (الطول بالبوصة)²] × 703
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم
| نطاق BMI | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي صحي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30.0 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35.0 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة مرضية |
هذه التصنيفات وفق منظمة الصحة العالمية (WHO) وتُطبَّق على البالغين.
محدودية مؤشر كتلة الجسم
BMI مؤشر مفيد لكنه غير مثالي لأنه لا يُميّز بين الدهون والعضلات:
- ←الرياضيون والعضليون: قد يظهر BMI مرتفع رغم أن أجسامهم صحية لأن العضلات أثقل من الدهون.
- ←كبار السن: قد يُظهر BMI طبيعي رغم نسبة دهون مرتفعة بسبب فقدان الكتلة العضلية.
- ←الجنسيات المختلفة: الآسيويون يواجهون مخاطر صحية عند BMI أقل من 25 وفق بعض الدراسات.
للتقييم الأدق، يُستخدم BMI مع قياس محيط الخصر ونسبة الدهون.
الوزن المثالي حسب الطول
لحساب نطاق الوزن الطبيعي (BMI 18.5–24.9) لأي طول:
- ←الوزن الأدنى (طبيعي) = 18.5 × (الطول)²
- ←الوزن الأقصى (طبيعي) = 24.9 × (الطول)²
مثال لطول 1.70 م:
←الأدنى: 18.5 × 2.89 = 53.5 كغ
←الأقصى: 24.9 × 2.89 = 71.9 كغ
←نطاق الوزن الطبيعي: 53.5 – 71.9 كغ
نصائح الصحة في منطقة الخليج
دراسات منظمة الصحة العالمية تُصنّف دول الخليج من بين أعلى معدلات السمنة عالمياً. أسباب رئيسية:
←الاعتماد على السيارة وقلة النشاط البدني
←الحرارة الشديدة التي تُقلل الخروج والمشي
←الوجبات السريعة والتناول الاجتماعي المتكرر
←ثقافة الجلوس في التجمعات
توصيات للحد من تأثير هذه العوامل:
1.ممارسة 150 دقيقة رياضة أسبوعياً على الأقل
2.الاستعاضة عن المشروبات السكرية بالماء
3.التحكم في حجم الوجبات لا في أنواعها فقط