حاسبة شرب الماء تحسب كميتك اليومية المُثلى بناءً على وزنك ومستوى نشاطك والمناخ. في الخليج حيث الحرارة شديدة، الجفاف يُشكل خطراً حقيقياً — خاصةً للعمال في الخارج وأثناء رمضان.
كيف تُحسب احتياجاتك اليومية من الماء؟
القاعدة الأساسية:
الاحتياج اليومي (لترات) = الوزن بالكيلوغرام × 0.033
مثال: شخص وزنه 80 كغ: 80 × 0.033 = 2.6 لتر/يوم
هذا يزيد بحسب:
←الرياضة: أضف 0.5 لتر لكل 30 دقيقة تمرين
←الحرارة الشديدة: أضف 0.5–1 لتر في أيام الصيف الحارة
←الحمل والرضاعة: أضف 0.5–1 لتر إضافي
←رمضان: الجسم يُعوّض جفاف النهار — تناول كميتك كاملة بين الإفطار والسحور
الجفاف في الخليج — متى يصبح خطيراً؟
في الصيف الخليجي (40–50 درجة مئوية)، الجسم يفقد الماء بمعدل أسرع بكثير:
- ←جفاف خفيف (فقدان 1–2% من وزن الجسم): تعب خفيف، تراجع في التركيز
- ←جفاف متوسط (2–5%): صداع، دوخة، تقلص عضلي، تقليل قدرة العمل 20–30%
- ←جفاف شديد (أكثر من 5%): خطر طبي — يتطلب تدخلاً طبياً فورياً
عمال الخارج في الخليج — في البناء والزراعة والخدمات — هم الفئة الأعلى خطراً. التوصية: شرب 200–300 مل كل 15–20 دقيقة عند العمل تحت الشمس.
الماء في رمضان — كيف تُعوّض؟
خلال رمضان، الجسم يمر بساعات صيام طويلة دون ماء. التوزيع المثالي بين الإفطار والسحور:
- ←عند الإفطار: كوبان ماء (500 مل) مباشرةً — لا عصائر ولا مشروبات سكرية أولاً.
- ←خلال المساء: كوب ماء كل ساعة (4–5 أكواب).
- ←عند السحور: كوبان على الأقل + طعام يحتوي على ماء (خيار، بطيخ، شوربة).
- ←تجنب: الملح الزائد والكافيين في السحور — يُسرّعان الجفاف خلال النهار.
الهدف: إكمال كميتك اليومية الكاملة في نافذة الـ 8–10 ساعات المتاحة.