كيف تُحافظ على طاقتك طوال اليوم؟
السحور هو المفتاح. راجع نصائح وجبة السحور لقائمة مفصّلة. الملخص:
←البروتين + الألياف + الكربوهيدرات المعقدة = طاقة تدوم 12–14 ساعة.
←تجنب السكريات البسيطة والمقليات في السحور.
←اشرب 2–3 أكواب ماء في السحور.
الإفطار: ابدأ بتمرات وماء، استرح 10 دقائق، ثم تناول الوجبة. تجنب الإفراط في الكميات دفعة واحدة.
الرياضة في رمضان — متى وكيف؟
أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال رمضان:
←قبل الإفطار بساعة: تمارين خفيفة (مشي، يوغا) — الجسم يحرق الدهون بكفاءة.
←بعد الإفطار بساعتين: تمارين متوسطة الشدة بعد استقرار الهضم.
←بعد السحور: تمارين خفيفة جداً لمن اعتاد التمرين صباحاً.
تجنب التمارين الشاقة في منتصف النهار لخطر الإجهاد الحراري. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتتبع وزنك خلال الشهر.
مشكلات صحية شائعة في رمضان وحلولها
الصداع: غالباً بسبب انسحاب الكافيين أو الجفاف. الحل: تدرّج في تقليل القهوة قبل رمضان، وأكثر من الماء في السحور والإفطار.
الإمساك: بسبب قلة الألياف والسوائل. الحل: تمور + خضروات + ماء وافر.
حرقة المعدة: من الإفراط في المقليات والتوابل. الحل: تجنب الطعام الدسم ليلاً.
الدوخة: إذا استمرت راجع طبيبك — قد تكون انخفاض ضغط أو سكر. مرضى السكري يجب استشارة الطبيب قبل الصيام.