📊 مؤشر الخصر إلى الطول
مؤشر الخصر إلى الطول = محيط الخصر ÷ الطول (بنفس الوحدة). القاعدة البسيطة: ابقِ محيط خصرك أقل من نصف طولك (نسبة أقل من 0.5). لطول 175 سم يعني خصراً أقل من ~87 سم؛ تجاوز 0.5 يرفع مخاطر دهون البطن، و0.6 فأكثر خطر مرتفع.
جدول توضيحي
نطاقات مؤشر الخصر إلى الطول (محيط الخصر ÷ الطول)
| النسبة | التصنيف | الإجراء |
|---|---|---|
| أقل من 0.40 | نحيف جداً | راقب التغذية الكافية |
| 0.40 – 0.49 | صحي | نطاق مثالي — حافظ عليه |
| 0.50 – 0.59 | زيادة خطر | قلّل دهون البطن بعجز سعري |
| 0.60 فأكثر | خطر مرتفع | يُنصح بمراجعة مختصّ |
لماذا هذا المؤشر مفيد؟
دهون البطن (الحشوية) المحيطة بالأعضاء أخطر على القلب والأيض من الدهون تحت الجلد. مؤشر الخصر إلى الطول يلتقطها مباشرةً، وكثير من الدراسات يعدّه أفضل من مؤشر كتلة الجسم في توقّع مخاطر القلب والسكري لأنه يقيس توزيع الدهون لا الوزن فقط.
كيف تقيس وتحسب؟
قِس محيط خصرك عند مستوى السرّة بعد زفير طبيعي دون شدّ البطن، ثم اقسمه على طولك بنفس الوحدة. مثال: خصر 80 سم ÷ طول 170 سم = 0.47 (صحي). القاعدة العملية «خصرك أقل من نصف طولك» تنطبق على الرجال والنساء البالغين.
نصائح عملية
- قِس الخصر عند السرّة بعد زفير طبيعي دون شدّ البطن.
- القاعدة الذهبية: محيط خصرك أقل من نصف طولك.
- هذا المؤشر يكمّل مؤشر الكتلة ولا يلغيه؛ استخدمهما معاً.
- تقليل دهون البطن يأتي بعجز سعري عام لا بتمارين بطن موضعية.
حاسبات مرتبطة
أسئلة شائعة
ما النسبة الصحية للخصر إلى الطول؟
أقل من 0.5؛ أي أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك. النطاق 0.5-0.6 زيادة خطر، و0.6 فأكثر خطر مرتفع.
كيف أحسب مؤشر الخصر إلى الطول؟
اقسم محيط خصرك على طولك بنفس الوحدة. مثال: خصر 85 سم ÷ طول 175 سم = 0.49 (صحي).
هل هو أفضل من مؤشر الكتلة؟
في توقّع مخاطر القلب والسكري يراه كثير من الباحثين أدقّ لأنه يقيس دهون البطن تحديداً؛ لكن الأفضل استخدام المؤشرين معاً.
أين أقيس محيط الخصر بالضبط؟
عند مستوى السرّة تقريباً (أو منتصف المسافة بين أسفل الضلع وأعلى عظم الورك)، بعد زفير طبيعي ودون شدّ البطن أو الشريط.
هل النسبة نفسها للرجال والنساء؟
قاعدة «أقل من 0.5» تنطبق على الجنسين للبالغين، وهي ميزة هذا المؤشر مقارنةً بحدود محيط الخصر المطلقة المختلفة بين الجنسين.
كيف أخفّض نسبتي؟
بإنقاص الدهون عبر عجز سعري عام ونشاط منتظم؛ لا توجد تمارين تحرق دهون البطن وحدها (الحرق الموضعي خرافة).
هذه الحسابات تقديرية لأغراض تعليمية ومبنية على معادلات شائعة (مثل ميفلين-سانت جور)، وتختلف بين شخص وآخر. استشر طبيباً أو اختصاصي تغذية قبل اتخاذ قرارات تتعلق بصحتك أو نظامك الغذائي.