🚶 السعرات المحروقة بالمشي
السعرات المحروقة بالمشي = قيمة MET × وزنك (كجم) × عدد ساعات المشي. المشي المعتدل (5 كم/س) يعادل نحو 3.5 MET، فيحرق رجل وزنه 80 كجم نحو 280 سعرة في الساعة، أو ~140 سعرة في نصف ساعة. كلما زادت السرعة أو الوزن زاد الحرق.
جدول توضيحي
السعرات المحروقة بالمشي — رجل، 80 كجم (MET × الوزن × الساعات)
| السرعة | 30 دقيقة | ساعة | ساعتان |
|---|---|---|---|
| بطيء (~4 كم/س) | 112 سعرة | 224 سعرة | 448 سعرة |
| معتدل (~5 كم/س) | 140 سعرة | 280 سعرة | 560 سعرة |
| سريع (~6 كم/س) | 200 سعرة | 400 سعرة | 800 سعرة |
| صعود/ميل (~6.5 MET) | 260 سعرة | 520 سعرة | 1,040 سعرة |
ما هي وحدة MET؟
MET (المكافئ الأيضي) يقيس شدّة النشاط مقارنةً بالراحة: قيمة 1 MET تعادل حرقك في الجلوس. المشي البطيء نحو 2.8 MET، والمعتدل 3.5 MET، والسريع 5 MET، والصعود/الهرولة أعلى. اضرب MET في وزنك بالكيلوغرام وبعدد الساعات لتقدير السعرات المحروقة.
ما الذي يزيد الحرق؟
وزنك (الأثقل يحرق أكثر للمسافة نفسها)، وسرعتك، والميل (الصعود يرفع الحرق كثيراً)، والمدة. المشي بعد الوجبات وزيادة الخطوات اليومية وسيلة فعّالة لزيادة إجمالي حرقك دون تمرين شاقّ.
المشي ضمن خطة الوزن
المشي يضيف إلى عجزك السعري دون إجهاد المفاصل، لكنه وحده نادراً ما يكفي لإنقاص كبير؛ اقرنه بضبط السعرات. صفحة السعرات لإنقاص الوزن توضّح كيف يندمج هذا الحرق في خطتك.
نصائح عملية
- زد سرعتك أو امشِ في طريق صاعد لرفع الحرق دون وقت إضافي.
- استهدف خطوات يومية ثابتة (مثلاً 8000-10000) لزيادة الحرق الإجمالي.
- المشي بعد الوجبات يساعد على ضبط سكر الدم والهضم.
- اعتبر الحرق تقديرياً؛ أجهزة التتبّع غالباً تبالغ قليلاً.
حاسبات مرتبطة
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق المشي ساعة؟
بمشي معتدل (5 كم/س ≈ 3.5 MET) يحرق رجل وزنه 80 كجم نحو 280 سعرة في الساعة؛ الرقم يرتفع مع الوزن والسرعة. الجدول أدناه يوضّح ذلك.
كيف أحسب سعرات المشي؟
بمعادلة MET: السعرات = MET × الوزن (كجم) × الساعات. مثلاً 3.5 × 80 × 0.5 ساعة ≈ 140 سعرة لنصف ساعة مشي معتدل.
كم سعرة يحرق 10000 خطوة؟
نحو 7-8 كم لأغلب الناس، أي ~300-450 سعرة حسب الوزن والسرعة؛ الأثقل والأسرع يحرق أكثر.
هل المشي السريع يحرق أكثر؟
نعم، المشي السريع (~6 كم/س) يرفع قيمة MET إلى ~5 فيزيد الحرق بنحو 40% مقارنةً بالمعتدل لنفس المدة.
هل المشي وحده ينقص الوزن؟
يساعد بإضافة عجز سعري لطيف ولطف على المفاصل، لكنه نادراً ما يكفي وحده؛ اقرنه بضبط السعرات لنتائج أوضح.
هل الصعود يحرق أكثر من المستوي؟
نعم بكثير؛ المشي صعوداً أو على ميل يرفع قيمة MET فيزيد السعرات المحروقة في نفس الزمن.
هذه الحسابات تقديرية لأغراض تعليمية ومبنية على معادلات شائعة (مثل ميفلين-سانت جور)، وتختلف بين شخص وآخر. استشر طبيباً أو اختصاصي تغذية قبل اتخاذ قرارات تتعلق بصحتك أو نظامك الغذائي.