مؤقت النوم يساعدك على تحديد وقت نومك المثالي بناءً على وقت الاستيقاظ، مع مراعاة دورات النوم الطبيعية التي تبلغ 90 دقيقة لكل دورة. الاستيقاظ في نهاية الدورة يجعلك تشعر بانتعاش أكبر حتى مع عدد ساعات أقل.
دورات النوم وأهميتها
النوم ليس كتلة متجانسة — يمر بدورات متكررة كل 90 دقيقة تقريباً:
1.النوم الخفيف (N1, N2): انتقال بين اليقظة والنوم، عقلك قابل للإيقاظ.
2.النوم العميق (N3/Delta): أهم مرحلة لإصلاح الجسم وتعزيز المناعة وترسيخ الذاكرة.
3.نوم حركة العين السريعة REM: مرحلة الأحلام، حيوية للذاكرة العاطفية والتعلم.
الاستيقاظ في منتصف النوم العميق يُسبب "خمول النوم" — الشعور بالإرهاق والتشوش رغم النوم الطويل.
كم ساعة نوم تحتاج فعلاً؟
توصيات Sleep Foundation بحسب العمر:
←الرضع (0–3 أشهر): 14–17 ساعة
←الأطفال الصغار (1–2 سنة): 11–14 ساعة
←الأطفال (3–5 سنوات): 10–13 ساعة
←المدرسة (6–12): 9–12 ساعة
←المراهقون (13–18): 8–10 ساعات
←البالغون (18–64): 7–9 ساعات
←كبار السن (65+): 7–8 ساعات
النوم الكافي ليلاً لا يمكن تعويضه بـ"نوم تعويضي" في نهاية الأسبوع — الديون النومية تتراكم وتؤثر على الصحة طويل المدى.